Allenarsi all’alba è il segreto di bellezza di milioni di donne, ma attenzione alla colazione: saltarla può essere rischioso. Scopri i consigli dell’esperto
Risveglio muscolare e benessere: il trend degli “Early Birds”! Per molte donne, il momento migliore per dedicarsi a se stesse è l’alba. Che sia una sessione di yoga in salotto, una corsa al parco quando la città ancora dorme o una nuotata rigenerante, l’attività fisica mattutina è diventata un’abitudine irrinunciabile per oltre 10 milioni di italiani. Secondo una recente indagine di AstraRicerche per conto di Unione Italiana Foodcirca un terzo della popolazione (32%) sceglie le prime ore del giorno per allenarsi, trasformando il workout in un rito quotidiano di energia e salute.
Il dilemma del primo pasto: mangiare prima o dopo?
Quando la sveglia suona presto, il dubbio è sempre lo stesso: meglio allenarsi a digiuno o fare il pieno di energie? I dati mostrano che il 45% degli sportivi mattutini preferisce un approccio ibrido, consumando qualcosa di leggero prima di iniziare per poi completare il pasto subito dopo l’attività. Tuttavia, esiste ancora un 37% di persone che scelgono il digiuno totale o si limita a un semplice caffè.
Su questo punto, la scienza è chiara. Il Prof. Michelangelo Giampietro, specialista in medicina dello sport e scienza dell’alimentazione, avverte che saltare la colazione non è una scelta ottimale per la nostra sicurezza. Allenarsi con le riserve di energia al minimo aumenta infatti il rischio di infortuni e lesioni muscolari, poiché i livelli di glicemia calano ei muscoli non sono adeguatamente supportati. Anche per chi sente di avere lo “stomaco chiuso” appena sveglia, l’indicazione è quella di assumere almeno un piccolo snack ricco di carboidrati e povero di grassi.
Cosa mettere nel piatto per un recupero perfetto
L’indagine evidenzia come la frutta sia il caposaldo indiscusso della colazione per chi fa sport (54%), ma non mancano pratiche alternative come biscotti o merendine, scelte da uno sportivo su tre. Ma cosa succede una volta terminata l’allenamento? Il post-allenamento è una fase cruciale per “riparare” i muscoli e reintegrare i liquidi persi con il sudore.
Il suggerimento degli esperti è puntare su un mix che privilegi i carboidrati, sia semplici che complessi, abbinati a una quota proteica. Questo binomio permette di ricaricare il glicogeno muscolare e favorire un recupero rapido, permettendoci di affrontare il resto della giornata lavorativa con la giusta carica, senza i cali di energia tipici di chi trascura il nutrimento mattutino.
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